处暑是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热的夏季即将结束。《月令七十二候集解》载：“处，止也，暑气至此而止矣。”此时暑热开始消退，天地间渐渐显露出初秋的清凉意韵。

露蝉声渐咽，秋日景初微。这个时节，早晚的风已带着丝丝凉意，午后的阳光也不再那般炙烈，大自然正在缓缓收起夏日的炽热情怀，为金秋的到来做着温柔铺垫；夏的火热也在蝉鸣中褪成温柔的余烬，风里开始藏着秋的信笺。

一候鹰乃祭鸟、二候天地始肃、三候禾乃登。

一候：鹰乃祭鸟‌。处暑时节，老鹰开始大量捕猎鸟类，捕得猎物后陈列如祭祀，古人视为“义举”。此现象既反映秋季肃杀之气渐盛，也体现猛禽为越冬储备食物的自然规律。‌‌

二候：天地始肃‌。气温下降带来肃杀之气，草木开始凋零。《月令七十二候集解》记载“天地始肃”即指此时阴阳之气转换，万物进入收敛状态。这种肃杀之气甚至影响古代司法制度，秋后问斩的“秋决”便源于此。

‌‌三候：禾乃登。“禾”特指黍、稷等五谷，“登”意为成熟。此时华北地区玉米灌浆、南方晚稻扬花，全国进入秋收关键期，故有“处暑满地黄，家家修廪仓”的农谚。

1.吃鸭子：滋阴润燥迎秋凉

处暑时节，民间素有“吃鸭子”的习俗，尤其流行于北京、南京、福建等地。北京人吃“百合鸭”，南京人吃“盐水鸭”，福建人则偏好“白斩鸭”。鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿的作用，正适合处暑后“秋燥”渐起的天气。俗语说：“处暑吃鸭，无病各家。”这一习俗既符合中医养生理念，又因鸭肉肥美，成为夏秋之交的时令美味。

2.祭祖祈福：中元节与丰收感恩

处暑前后恰逢农历七月十五“中元节”，民间有祭祖、放河灯等习俗。古人认为此时阳气渐退，阴气始生，需祭祀祖先以求庇佑。许多地方会设香案、焚纸钱，或在河边放灯，寄托对逝者的思念。此外，农家也会祭拜土地神，感谢丰收在即，祈求秋收顺利，感恩土地赐予五谷。

3.出游迎秋：登高望远散暑气

处暑后，天气将转凉，民间有“出游迎秋”的习俗，人们登山、郊游，感受初秋的清爽。古人称此时为“辞暑”认为适合登高望远，如唐代诗人刘禹锡所写：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”处暑节气人们或漫步湖边，或登高远眺，赏风景迎秋风。这一习俗让人们从炎夏过渡到凉爽秋季，驱散最后一点暑气。

4.调整作息：早睡早起防秋乏

处暑后，民间强调调整作息，以顺应“秋收冬藏”的自然规律。《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”此时昼夜温差增大，早睡可养阴气，早起则顺应阳气升发，避免“秋乏”。许多地方还有“处暑不露宿”的禁忌，认为夜晚寒气渐重，露宿易受凉。

处暑的习俗既蕴含了顺应天时的生活智慧，也诉说着张弛有度的生活美学。

处暑虽已出伏，但暑气未消，天气依旧炎热，古人称处暑为“辞暑”，认为适合登高望远。赏秋的邀约散落在高低错落的峰峦间，江苏这些山秋色正好。

南京 紫金山

紫金山雄踞南京城东，自古便是名胜之地，紫金山山阴是天然的低温储藏室，风从山谷深处漫上来，轻轻一拂，便带走了最后一丝暑气。灵谷寺深径的苔藓始终含着未蒸发的晨露，无梁殿拱券下的穿堂风自带南北朝的石窟体感。紫霞洞岩缝渗出的水汽与民国摩崖石刻的墨迹彼此浸润，石壁上“仁者乐山”的题字都沁着水痕。登顶紫金山，极目远眺，整个城市的风景尽收眼底，山间层层叠叠的树影将暑气隔绝，是登高辞暑的好去处。

苏州 穹窿山

穹窿山为苏州第一名山，主峰“箬帽峰”素有“吴中之巅”之称。作为苏州第一高峰，这里林深树茂，竹海如涛，俨然一座天然的“清凉结界”。山间古木参天，空气中飘荡着松针与竹叶的清香，每吸一口都带着沁凉的草木气息。行至茅蓬坞，更觉凉意袭人——幽深的竹林隔绝了暑气，山泉叮咚，飞瀑生风，连石阶都透着丝丝凉意。登顶眺望，山下热浪蒸腾，而山中却清风徐徐。

常州 茅山

俗话说：“要好运，到福地洞天——茅山”，九霄万福宫作为茅山道文化的重要场所，一直以来都是游人朝山敬香必到处。茅山有九峰、二十六洞、十九泉之说，峰峦叠嶂的群山中，华阳洞、青龙洞等洞中有洞，千姿百态、星罗棋布的人工水库使茅山更显湖光山色，可谓“春见山容，夏见山气，秋见山情，冬见山骨”。

步入茅山森林，仿佛一头扎进了绿色的避暑秘境，绵延的竹林如绿色浪潮般涌动，驱散夏天最后一点暑气，阳光透过竹叶间隙洒落，形成斑驳的光影画卷，更添一份幽静。碧水如镜，青山浮水，鸟语花香，行人缓缓，立体环绕的天然白噪音让人纯粹地沉醉于这片森林氧吧，感受难得的清凉与宁静。

镇江 南山

“烟雨南山开画本”，这是北宋著名书画家米芾对南山风景名胜区的评价。风景区内重峦叠翠；茂林修竹，兼具幽深、古朴、素雅、与明朗秀丽的特色，素有“城市山林”之称。躲进镇江南山的绿野仙踪，沿着招隐寺旁的石板路，缓缓而行，光影斑驳，仿佛天然的遮阳伞，温柔地遮蔽着阳光。早上七点左右，光线柔和，南山少了喧嚣，多了几分宁静，道路两旁的树木，拂去了夏日的燥热。

连云港 花果山

玉女峰是花果山主峰，是江苏省最高峰。《云台补遗》云：“双峰耸立，东曰‘清风’，西曰‘玉女’，为云台主峰。”登上江苏最高峰玉女峰，吹一吹自然肆意的八面来风，感受高处的清凉，时间仿佛也变得缓慢，可以静静欣赏周围的壮丽景色。玉女峰的七十二洞，如同天然空调，每一个洞穴都有其独特的形态和故事，在这里，不仅可以感受到大自然的鬼斧神工，同时还可以享受天然空调带来的凉爽。

徐州 云龙山

云龙山是苏北一带的名山，山上巨石嶙峋，林壑幽美。 云龙山有九节山头组成，南北走向，蜿蜒如龙，因山上常有云雾缭绕而得名。 苏东坡任徐州为太守时，常登山览胜，醉卧山石。 他写并书“放鹤亭记”碑文现存山中。登顶后微风荡漾，更觉凉爽惬意。

此外，云龙山索道是徐州绝佳的落日打卡点之一。乘坐索道上山，便可俯瞰云龙湖和云龙山的美景，下山后可前往云龙湖畔，沿湖散步休闲，欣赏湖光山色，感受微风拂面的惬意。

登高远眺，不仅能欣赏到壮丽的山河景色，更能涤荡心灵，洗去暑日的烦闷。处暑登高，不仅是身体上的舒爽，更是心灵上的升华。此刻，不妨走进山间，在山水间拥抱秋高气爽，将暑日积攒的黏腻烦闷一一涤荡。

编辑/樊芷菁 海报设计/唐诗韵